Введение в диету и фитнес моделей
Топ-модели, такие как Джиджи Хадид и Кендалл Дженнер, привлекают внимание на подиумах от Парижа до Нью-Йорка, их фигуры — это сочетание грации и силы. Однако за этими безупречными образами скрывается рутина, основанная на разумном питании и целенаправленных упражнениях, а не на бесконечных ограничениях. Я провела годы в качестве старшего модного журналиста на getmodel.com, ведущем каталоге моделей, общаясь с супермоделями и изучая их привычки. Из проверенных интервью и советов тренеров до публичных признаний, эта статья приоткрывает завесу над тем, что они действительно потребляют и как тренируются. Если вы присматриваетесь к открытым кастингам или просто ищете элитные идеи для здоровья, оставайтесь с нами для практических советов, которые помогут вам достичь ваших целей.
Изменения в фитнесе моделей рассказывают историю прогресса. В 1990-х Кейт Мосс с её "героиновым шиком" продвигала тонкие фигуры, но теперь на первый план выходят сила и энергия. Наш каталог агентств показывает, что агентства отдают предпочтение здоровым моделям, как Адут Акеч с её разнообразным телосложением. В отчёте Совета модных дизайнеров Америки за 2022 год отмечается, что 85% ведущих агентств требуют проверки здоровья, что свидетельствует о реальных изменениях в сторону лучших практик. Мы разберём ежедневное питание, идеи для блюд и упражнения, которые поддерживают звёзд, таких как Наоми Кэмпбелл, в форме, будь то ветераны или новички.
Основы диеты моделей: питание, которое питает подиум
Диета модели подстраивается под потребности каждого человека, учитывая долгие дни и путешествия. Во время Недели моды смены могут длиться от 12 до 16 часов в разных часовых поясах, поэтому они выбирают продукты, которые борются с отёками, следят за порциями и остаются гидратированными. Таблоиды любят истории о жёстких диетах, но большинство их избегает. Диетологи направляют их к цельным продуктам, с ежедневной калорийностью от 1800 до 2500 в зависимости от роста, активности и скорости обмена веществ.
Жизель Бюндхен, бразильская звезда, отошедшая от дел в 2015 году, всё ещё задаёт стандарты в области здоровья. Её книга 2017 года Уроки: мой путь к осмысленной жизни описывает органические, растительные блюда. Она может начать день с каши из киноа, ягод и миндального молока для устойчивой энергии без скачков сахара. Она избегает обработанных сладостей и кофе; зелёные соки помогают с отёками на съёмках. После рождения детей она перешла на щелочную диету, сохраняя стройность своего тела ростом 5'11". Я восхищаюсь тем, как это поддерживает её энергичность без крайностей.
Ключевые компоненты диет топ-моделей
Модели строят своё питание на основе основ правильного питания. Они опираются на высокобелковые продукты, такие как яйца, рыба, тофу или нежирная птица, чтобы формировать мышцы без лишнего веса. Адриана Лима, самая продолжительная "ангел" Victoria's Secret до 2018 года, указывает на салаты с курицей-гриль для своих пресса. В интервью Harper's Bazaar в 2014 году она упомянула шесть небольших приёмов пищи в день, каждый из которых содержит 20-30 граммов белка для поддержки её занятий боксом.
Сложные углеводы, такие как сладкий картофель, коричневый рис или овёс, заряжают энергией для репетиций. Карли Клосс, бывшая балерина и модель, обожает смузи из капусты с бананом и шпинатом перед выходами. Её сотрудничество с Momofuku в 2020 году показало миски с киноа, овощами и орехами, полные полезных веществ. Я думаю, её танцевальные корни делают эти выборы естественными.
Здоровые жиры из авокадо, орехов или оливкового масла придают коже блеск. Хейли Бибер, теперь Болдуин, поделилась с Vogue в 2021 году, что тост с авокадо и яйцами начинает её утро, благодаря омега-3 для крепких волос в работах с множеством наращиваний.
Зелень, ягоды и куркума снижают температуру тела. Наоми Кэмпбелл перешла на веганство в 2017 году после What the Health?, употребляя сырые салаты и спирулину. В 53 года её свежий вид показывает, что это работает в долгосрочной перспективе. Не уверена, что всё дело в диете, но это точно помогает.
Они выпивают 3-4 литра воды в день, часто с ломтиками лимона или огурца. Детокс-чаи, как любимые Беллой Хадид, облегчают пищеварение, но используются осторожно, чтобы избежать обезвоживания. Растительная диета становится всё более популярной. Опрос WWD 2023 года показывает, что 40% моделей младше 30 лет выбирают этот путь, движимые заботой о планете. Лю Вэнь, китайская супермодель, смешивает конжи с ягодами годжи, сочетая восточные традиции с западными строгими планами.
Примерные ежедневные планы питания моделей
Реальные рутины предлагают чёткие примеры, которые можно адаптировать с помощью экспертов. День Джиджи Хадид, из её интервью People 2018 года, сбалансирован. Завтрак состоит из греческого йогурта, гранолы и фруктов, около 400 калорий. Она берёт яблоко с миндальным маслом в середине утра. Обед — это обёртка с индейкой, овощи и хумус. После обеда — морковные палочки и гуакамоле. Ужин включает запечённого лосося, киноа и брокколи. После тренировки кусочек тёмного шоколада удовлетворяет. При росте 5'10" и размере 2 её 2000 калорий поддерживают стабильность в дороге, делая голод редкостью.
Чистый стиль Кендалл Дженнер исходит из её материала в Elle 2022 года. Она смешивает шпинат, протеиновый порошок и миндальное молоко для утренних смузи. Обед — это тако с жареной рыбой и капустой. Ужин — это обжаренный тофу, коричневый рис и зелень. Орехи или сельдерей с арахисовым маслом заполняют промежутки между приёмами пищи. Она избегает молочных продуктов для чистой кожи и сокращает алкоголь, особенно в большие ночи, такие как Met Gala.
Разнообразие делает питание интересным. Эмили Ратаковски черпает вдохновение из средиземноморской кухни, добавляя фету и оливки. Синди Кроуфорд придерживается супов 1990-х, насыщенных овощами для длительной энергии. Эти изменения показывают, насколько индивидуальным может быть питание.
Тренировки супермоделей: развитие силы и грации
Тренировки приводят к результатам, как двигатели для топлива. Топ-модели занимаются 4-6 дней в неделю, сочетая кардио, силовые тренировки и растяжку для плавной походки. Они избегают бесконечных пробежек на беговой дорожке, предпочитая упражнения, которые сохраняют суставы во время напряжённых недель. Тренеры в таких местах, как SoulCycle или Equinox, говорят, что модели выбирают мягкие варианты, чтобы сохранить суставы.
Кара Делевинь сочетает бокс и йогу в своей рутине. Её профиль в GQ 2019 года описывает шэдоу-боксинг для снятия стресса и горячую йогу для очищения, до 90 минут в день. Это облегчило её переход к актёрству, сохраняя форму. Я нахожу её сочетание вдохновляющим для занятых жизней.